ปรับท่านั่งทำงานตามหลักการยศาสตร์ Ergonomics

การนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆในแต่ละวัน อาจส่งผลทำให้เกิดอาการปวด ตึง หรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่อาการ Office Syndrome ได้ วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือ การปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์ ซึ่งการนั่งทำงานที่ถูกต้องมีวิธีง่ายๆ ดังนี้ค่ะ


ปรับท่านั่งทำงานตามหลักการยศาสตร์ Ergonomics
ท่าทางการนั่งทำงานตามหลักการยศาสตร์ที่ถูกต้อง เราควรปรับระดับความสูงของหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม โดยหลักการคือ ต้องปรับให้ส่วนบนสุดของหน้าจออยู่ในระดับเดียวกับสายตา เวลาเรามองก้มลงมาที่กลางหน้าจอ จะมีการก้มได้ไม่เกินประมาณ 10-15 องศา

• ในส่วนของศีรษะตั้งตรงหรือก้มเล็กน้อยทำมุม 10-15 องศา สายตาขนานกับพื้น
• ในส่วนของคอไม่เอียงหรือโน้มไปด้านใดด้านหนึ่ง
• ในส่วนของหลังชิดติดกับพนักเก้าอี้ พิงตัวตรงไม่แอ่นหรือก้ม
• สะโพกแนบกับบริเวณมุมฉากของพนักเก้าอี้ และลงน้ำหนักที่สะโพกทั้งสองข้างเท่ากัน
• ข้อศอกวางแนบชิดลำตัวหรือวางที่พักแขนทำมุม 90 องศาข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเส้นตรง
• ต้นขาวางราบกับที่นั่งเข่าทำมุม 90 องศาและเท้าวางราบกับพื้น

แล้วอย่าลืมปรับปรุงสภาพและสถานที่ทำงานให้มีความเหมาะสมกับผู้ปฏิบัติงานด้วยนะคะ เพื่อป้องกันปัญหาต่างๆ ที่อาจมีผลกระทบต่อความปลอดภัยและสุขอนามัยในการทำงาน อีกทั้งยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้ดีขึ้นค่ะ

โดย: กภ.กมลพร จมพล นักกายบำบัด โรงพยาบาลวิชัยยุทธ

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
โทร. 0 2265 7777